ชะลอวัย ง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง

o.jpg
รู้ไหมคะว่าปัจจุบันนั้น การชะลอวัย เป็นศาสตร์หนึ่งที่ได้มีการศึกษากันอย่างลึกซึ้งในส่วนของ “การแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย” ซึ่งเป็นศาสตร์ทางการแพทย์แนวทางใหม่ ที่มีวัตถุประสงค์หลักในการป้องกันโรค ค้นหาโรค รักษาโรค ฟื้นฟูสุขภาพจากความเสื่อมของร่างกายตามอายุ รวมถึงเพื่อช่วยชะลอความแก่ชราของร่างกายเราลงค่ะ
อาการของความเสื่อมถอยของร่างกาย และความชรา จะแสดงอาการให้เราเห็นดังต่อไปนี้ค่ะ
• อ่อนเพลียตลอดเวลา
• รู้สึกไม่สดชื่นแม้นอนเต็มที่ตลอดคืน
• รู้สึกไม่แข็งแรงเหมือนเคย
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้
• หลงลืมมากขึ้นเรื่อยๆ
• เจ็บปวดตามร่างกาย ปวดหลัง ปวดข้อ
• นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับไม่สนิท
• อารมณ์ตึงเครียด กระวนกระวาย หรือ วิตกกังวล
• ความต้องการทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศลดลง
อาการเหล่านี้เป็นอาการของความชราค่ะ

แม้ว่าในอดีตเราอาจจะเคยถูกสอนให้ยอมรับสภาพ ว่าเป็นอาการตามวัย แต่ในปัจจุบัน ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์สมัยใหม่เราไม่จำเป็นต้องยอมรับสภาพอีกต่อไปค่ะ

แอนไท-เอจจิ้ง เป็นศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับการชะลอวัย และทำให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น โดยการให้ฮอร์โมนทดแทน การเสริมสารอาหารเพื่อต้านอนุมูลอิสระ การเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย การใช้เซลล์บำบัด และการบริการทางการแพทย์ด้านอื่นๆ
เนื่องจากความเสื่อมของร่างกาย มีที่มาจากหลากหลายสาเหตุ ทั้งจากภาวะชีวเคมีไม่สมดุล ระดับฮอร์โมนที่ลดลง ขาดสารอาหาร สเต็มเซลล์ทำงานได้น้อยลง เทโลเมียร์ก็สั้นลง โปรแกรมชะลอวัยจึงครอบคลุมการรักษาทั้งในส่วนของภาวะการทำงานของร่างกาย สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุที่ไม่สมดุล เพื่อชะลอความเสี่ยงในการเกิดโรค รวมถึงแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเสื่อมตามวัย

วันนี้ สำหรับท่านที่สนใจในเรื่องของการชะลอวัยด้วยวิธีการง่ายๆ เรามีหลักการชะลอวัยอย่างง่ายๆ มาฝากกัน สามารถทำได้ตามหลัก 5 อ. ต่อไปนี้เลยค่ะ

อ. อากาศ พยายามอยู่ในที่ที่มี อากาศ บริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงรังสียูวีเอ ยูวีบี ในแสงแดด ควันบุหรี่ ควันจากท่อไอเสียรถยนต์ รวมถึงหาเวลาไปพักผ่อนรับอากาศบริสุทธิ์นอกเมืองบ้างค่ะ
อ.อาหาร ควรทานให้ครบ 5 หมู่ เปลี่ยนกลุ่มอาหารให้หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง และไขมันสูง
อ.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที โดยการแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือการจ๊อกกิ้ง จะช่วยกระตุ้นเลือดลม ทำให้หัวใจแข็งแรง รวมถึงโยคะ ซึ่งจะช่วยให้ข้อต่อ และกล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่นที่ดี และการยกเวท ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม จะช่วยเรื่องมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันกระดูกบางค่ะ
อ.อารมณ์ดี การคิดบวก ปรับวิธีคิด นั่งสมาธิ จะช่วยคลื่นในสมองได้หลับสนิท
อ.แอนไท-เอจจิ้ง อ.สุดท้าย ใช้ต่อเมื่อร่างกายมีอาการเสื่อมในอายุที่มากแล้ว เราจำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์และทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ให้การรักษา ชะลอไม่ให้สุขภาพเสื่อมถอย ช่วยฟื้นฟูให้แข็งแรงขึ้นอีกส่วนหนึ่ง
หลักการง่ายๆ เพียงเท่านี้ล่ะค่ะ ที่จะช่วยชะลอวัยให้คงความหนุ่มสาวอยู่ได้นานๆ ทั้งภายในและภายนอกเลยล่ะค่ะ

สำหรับผู้ที่อยากจะเข้าโปรแกรมชะลอวัย ในระดับที่สูงขึ้น เดี๋ยวนี้ มีโปรแกรมต่างๆ มากมายให้เป็นทางเลือก สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสม ของสภาพร่างกายเลยค่ะ
• Compact Anti-Aging: โปรแกรมชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอาการบ้างเล็กน้อย
• Optimal Anti-Aging: โปรแกรมชะลอวัยสำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการเสื่อมต่างๆตามช่วงวัย
• Premium Anti-Aging: โปรแกรมชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอาการเสื่อมมาก
• Ultimate Anti-Aging: โปรแกรมชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอาการเสื่อมมากและมีโรคที่ต้องดูแลรักษา

ขอบคุณ Add Life Anti Aging Center #Lifecenter #QHouseLumpini สำหรับข้อมูลความรู้ดีๆ ในวันนี้ค่ะ

ความสุขเล็กๆ ของเด็กน้อย

10414853_975958225769129_7812304112284906503_n
ใครที่ได้อยู่ใกล้ชิดกับเด็กๆ จะรู้ว่าเด็กน้อยมีความสามารถในการสังเกตรายละเอียดเล็กๆ ได้ดีกว่าผู้ใหญ่อย่างเราๆ ไม่ว่าจะเป็นลวดลายดอกไม้ดอกเล็กๆ ที่อยู่ในชุดของตัวละครตัวโปรด… องค์ประกอบน้อยๆ ในภาพวาดที่เรามองผ่านโดยไม่ได้ให้ความสำคัญ หรือแม้แต่แมลงตัวจิ๋วที่เกาะอยู่บนใบไม้ที่เราไม่ทันได้มอง….
ใช่แล้วค่ะ เด็กตัวน้อยๆ ก็ย่อมมองเห็นสิ่งเล็กๆ ไปตามวัย และขนาดของร่างกาย เราเองก็เคยเป็นเช่นนั้น จนเมื่อเราเติบโตขึ้น กับการสั่งสอน และประสบการณ์ ทำให้เราเลือกที่จะมองในอะไรที่กว้างขึ้น กับภาพที่ใหญ่ขึ้น จนบางครั้ง เราไม่เคยได้ย้อนกลับไปดูในรายละเอียดของสิ่งต่างๆ อีกเลย…

ทว่า สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้น กับการได้ใกล้ชิดกับเด็กๆ คือความพึงพอใจ และความสุขในสิ่งเล็กๆ ที่ไม่ได้ใหญ่เกินไปกว่าขนาดของร่างกาย และไม่ได้อยู่ไกลเกินระยะที่มือน้อยๆ เอื้อมถึง…

หากใครจะลองถามเด็กน้อยซักคน ว่าอะไรคือความสุข ในวันที่ผ่านมา.. เชื่อหรือไม่คะ.. ว่าจะได้คำตอบที่น่ารักๆ และเป็นความสุขง่ายๆ ในแบบที่เราแทบจะไม่เคยได้คิด ว่าเราจะนับเป็นความสุขเสียด้วยซ้ำ… เช่น ความสุขที่ได้ทำงานในกลุ่มเดียวกันกับเพื่อนสนิท ความสุขที่ตอบคำถามคุณครูได้ถูกต้องและได้รับคำชม ความสุขที่ได้ทำงานฝีมือที่ถูกใจซักชิ้นหนึ่ง… ทั้งหมด เป็นความสุขง่ายๆ ที่เราทุกคนห่างเหินกันไปนาน.. ห่างไป เพราะเรา มัวแต่ไปมองหาความสุขที่ไกลออกไป และยิ่งใหญ่ขึ้นโดยความคาดหวังของเราเอง…

บทความสั้นๆ ในวันนี้ เพียงเพื่ออยากจะให้ทุกคนลองมองหาความสุขในแบบง่ายๆ ในชีวิตของเรา ความสุข ที่จะเป็นน้ำหล่อเลี้ยงจิตใจให้มีแรงเดินต่อไปกับชีวิตในแบบที่เราสามารถมีรอยยิ้มเล็กๆ ให้กับตัวเองได้ในทุกวัน..

วันนี้ ลองมองหาความสุขเล็กๆ ลองมองลงไปในเรื่องเล็กๆ รายละเอียดเล็กๆของชีวิตบ้าง… บางที การพักความเป็นผู้ใหญ่เอาไว้ซักนิด อาจจะเป็นความสุขน้อยๆ ของวันนี้ก็เป็นได้นะคะ ^^
————————-
#lifecenter #QHouseLumpini
www.lifecenterthailand.com

ความรู้

Satxx0023
สิ่งที่น่ายินดีกับโลกแห่งเทคโนโลยีสมัยใหม่สิ่งหนึ่ง คือการเปิดกว้างของการรับรู้ข้อมูล สาระความรู้ต่างๆ จากเรื่องที่เคยเป็นเรื่องไกลตัว เรื่องยากๆ และความรู้ในเชิงลึกที่เราไม่เคยนึกภาพออก ก็กลับกลายเป็นเรื่องที่สามารถรับรู้ได้ และถูกสื่อสารในรูปแบบที่สามารถเข้าใจได้ง่ายขึ้น เป็นการสื่อสารที่ครบทั้งเนื้อหา ภาพ และเสียง
ข่าวสารจากทุกมุมโลก เรื่องราวจากการศึกษาวิจัยนานนับสิบปี ถูกส่งผ่านให้รับรู้ได้ง่ายๆ เพียงเปิดเครื่องรับโทรทัศน์ หรือผ่านการเชื่อมต่อเข้าสู่โลกออนไลน์
เรื่องราวของจักรวาลอื่นๆ ที่ไม่เคยได้รับรู้ ที่อยู่ไกลออกไปเกินจากทางช้างเผือกอีกนับแสนปีแสง โลกใต้ผืนน้ำที่ลึกลงไปในความมืดมิดที่เราไม่เคยได้รับรู้ การเปลี่ยนแปลงของเปลือกโลกในช่วงนับล้านปีที่ผ่านมา ทั้งการยุบตัวลงและการดันตัวขึ้นของชั้นหิน รวมถึงการขยับเลื่อนของผืนทวีป แม้แต่การดำรงค์ชีวิตของแมลงตัวน้อยๆ กับการอยู่ในสังคมของแมลง และการพึ่งพากันและกัน…. ทั้งหมด ดูจะเป็นความรู้ที่มากมายเกินกว่าที่ใครคนใดคนหนึ่งจะสามารถแสวงหาได้หมดภายในชั่วชีวิตเลยเสียด้วยซ้ำ….

ความรู้ในโลกนี้ มีมากมายเหลือเกินจริงๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นความรู้ในเรื่องการทำนา ความรู้ในเรื่องการเลี้ยงปลา ความรู้ในการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ความรู้เกี่ยวกับการซ่อมจักรยานเล็กๆ ซักคัน ไปจนถึงความรู้ในการสร้างยานสำรวจอวกาศ … ทั้งหมด ล้วนเป็นอีกหนึ่งสาขาของความรู้ทั้งสิ้น….

โดยส่วนตัวแล้ว ช่วงค่ำของแต่ละวัน เป็นช่วงเวลาที่มักจะใช้ไปกับการเปิดโลกรับรู้สิ่งที่ไกลตัวออกไป ผ่านการรับชมสารคดีที่ไม่จำกัดว่าจะต้องเป็นเรื่องอะไร ผ่านบทความที่ให้ความรู้ รวมถึงผ่านโลกออนไลน์ โดยเฉพาะในเรื่องที่มีความอยากรู้เป็นพิเศษ ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่มีความสุขช่วงหนึ่งเลยทีเดียว เป็นช่วงเวลาพักผ่อนในอีกแบบหนึ่งที่ได้เติมอาหารสมองให้กับตัวเอง ก่อนจะมีช่วงเวลาให้ความรู้ได้ตกตะกอนทางความคิดและประมวลเรื่องราวเก็บไว้เป็นวัตถุดิบในการดำเนินชีวิตต่อไป

ที่น่าสนใจคือ สิ่งที่มักจะได้เป็นข้อสรุปให้กับตัวเองในทุกๆ ครั้งที่ได้รับรู้เรื่องราวไกลตัวที่เพิ่มขึ้น รวมถึงได้เห็นภาพความยิ่งใหญ่ของธรรมชาตินั้น เป็นข้อสรุปที่ไม่ใช้เนื้อหาของความรู้ใหม่ๆ แต่กลับเป็นข้อสรุปสั้นๆ เพียงไม่กี่ประเด็น คือ เรานี้ช่างเป็นสิ่งมีชีวิตที่เล็กน้อยบนดาวเคราะห์ดวงเล็กๆ ดวงหนึ่งเท่านั้นเอง นอกจากนั้น ความรู้ทั้งหมดในโลกใบนี้ แม้เท่าที่มี จะมากมายจนเรียนรู้ได้ไม่หมด หากแต่ก็ยังจะมีความรู้ที่มากมายกว่านั้นอีกที่รอให้ผู้คนศึกษาทำความเข้าใจ และสุดท้าย ย้อนไปสู่คำสอนของพระพุทธองค์ ความรู้ที่มีมากมายในโลกใบนี้ อาจเป็นสิ่งจำเป็นในการเลี้ยงชีพ ดำเนินชีวิต หากแต่ความรู้ที่สำคัญที่สุด ที่อาจเทียบได้กับใบไม้เพียงกำมือเดียว จากใบไม้ทั้งหมดที่ร่วงหล่นอยู่ในผืนป่าใหญ่ ความรู้นั้น คือความรู้ที่นำไปสู่การดับทุกข์ หรือแม้ในระหว่างนั้น เป็นไปเพื่อบรรเทาความทุกข์ที่มีในชีวิตเรา ความรู้ในธรรม ความเป็นไปของสิ่งต่างๆ ตามธรรมชาติ ที่แม้ไม่ถูกกำหนดเรียกขานเป็นอย่างหนึ่งอย่างใด ก็จะยังคงมีสภาพและเป็นไปเช่นนั้น… ความรู้ในธรรม ธรรมชาติที่พิจารณาภายในตัวเรา ภายในจิตใจของเราเอง……

อีกหนึ่งบทความดีๆ จากเพจของเราค่ะ.
http://www.facebook.com/lifecenterthailand

เข้าครัว กับเมนู ‘ซูชิ อาโวคาโด’ ในแบบ Raw Food

unnamed (1)
วันนี้ ชวนทุกคนมาเข้าครัว โชว์ฝีมือทำอาหารเพื่อสุขภาพกันซักหน่อย กับเมนูเก๋ๆ ที่ทำกันได้ไม่ยากเลยค่ะ เมนู ‘ซูชิ อาโวคาโด’ ในแบบ Raw Food ที่ให้ทั้งพลังงาน ใยอาหาร เอ็นไซม์จากพืชผักสด รวมถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเลยทีเดียว
ใครพร้อมแล้ว เตรียมตัวกันได้เลยค่ะ

เริ่มต้นจากการจัดวัตถุดิบที่หากันได้ไม่ยากจากซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ส่วนใครที่สามารถหาผักที่เป็นออร์แกนิคได้ก็ยิ่งดีเลยค่ะ
วัตถุดิบที่ใช้ ประกอบด้วย 1. ผักสลัด เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค หรือ คอส – (ชนิดละ 1-2 ใบ) 2. เห็ดเข็มทอง (40 g.) 3. พริกยักษ์ (1/2 ลูก) 4. แครอท (1 หัว) 5. อาโวคาโดสุก (1/2 ลูก) 6. สาหร่ายแผ่น (2 แผ่น) 7. มะขามเปียก 8. น้ำตาลมะพร้าว 9. เกลือ 10. น้ำต้มสุก 1 ถ้วยเล็ก (ทิ้งให้อุ่นเพื่อละลายมะขามเปียก) : ปริมาณวัตถุดิบ ที่ให้ไว้ สำหรับการทำซูชิ 2 จาน ขนาดจานละ 4-5 ชิ้นค่ะ
อุปกรณ์ที่ใช้ 1. เสื่อสำหรับทำซูชิ (หาซื้อได้ตามร้านขายสินค้าราคาเดียวในห้างฯ ทั่วไปเลยค่ะ) 2. เขียง มีด ช้อนผสมน้ำจิ้ม 3. จานใส่ซูชิ และถ้วยน้ำจิ้ม

เตรียมอุปกรณ์ และวัตถุดิบกันเสร็จ ก็ถึงเวลาแปลงร่างเป็นซูชิเชฟกันแล้วค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมน้ำจิ้ม
นำมะขามเปียก ละลายในน้ำอุ่นจนได้น้ำมะขามที่ข้นพอประมาณ – เติมน้ำตาลมะพร้าว และเกลือเล็กน้อย คนให้เข้ากัน – เทใส่ถ้วยน้ำจิ้มรอไว้

IMG_72861ขั้นตอนที่ 2 เตรียมเครื่อง
ต่อด้วยการเตรียมเครื่อง ล้างผักทั้งหมดให้สะอาด ปอกเปลือกอาโวคาโด และเอาเมล็ดออก – นำแครอทมาสไลซ์เป็นแผ่นบางๆ – หั่นพริกยักษ์ตามแนวยาว แล้วซอยเป็นเส้นกว้างประมาณ 1/2 ซ.ม. – หั่นอาโวคาโด ตามแนวยาว เป็นชิ้นหนาประมาณ 1-2 ซ.ม.

ขั้นตอนที่ 3 ห่อสาหร่าย :IMG_73571
นำสาหร่ายแผ่น วางบน เสื่อสำหรับทำซูชิ – ใช้ผักสลัดวางรองให้ทั่วทั้งแผ่น – นำแครอท พริกยักษ์ และอาโวคาโด ที่เตรียมไว้ วางบนผักสลัด – ปิดท้ายด้วยเห็ดเข็มทองวางด้านบนสุด – เสร็จแล้วม้วนแผ่นสาหร่ายให้แน่นพอประมาณ ค่อยๆ คลี่เสื่อออกขณะที่ม้วนเข้า – ใช้น้ำลูบที่ปลายแผ่นสาหร่ายเพื่อให้สาหร่ายติดเข้าด้วยกัน

IMG_74271

ขั้นตอนที่ 4 หั่น จัดใส่จาน
เมื่อได้สาหร่ายใส่เครื่องที่ห่อเรียบร้อยแล้ว ก็นำมาหั่นแบ่งเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แล้วจัดวางในจานสวยๆ ได้เลยค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับขั้นตอนการทำง่ายๆ เพียงเท่านี้ เราก็ได้ ซูชิ อาโวคาโด จานสวย ที่มากด้วยคุณประโยชน์ พร้อมจะอร่อยกันแล้ว รับประกันว่าเมนูนี้ ไม่ใช่แค่สวย และมีประโยชน์ แต่ยังอร่อยด้วยล่ะค่ะ ให้ความรู้สึกทั้งกรอบ นุ่ม หนึบ แล้วก็มีความหวานมันจากวัตถุดิบที่เลือกมาอย่างลงตัว กับรสชาติที่กลมกล่อมกำลังดีเลยทีเดียว

สำหรับเมนูอร่อยเมนูนี้ ต้องขอขอบคุณ คุณหมอนัท จาก @ariya organic cafe ที่ได้มอบความรู้ดีๆ ให้เรานำมาฝากกัน ส่วนใคร ที่อยากจะชิมเมนู Raw Food ในแบบ Organic แท้ๆ ที่มีให้เลือกกันอีกมากมายหลายเมนู ก็สามารถแวะไปชิมกันได้ที่ ร้าน Ariya Organic อาคาร Q House Lumpini กันได้ค่ะ

ระหว่างนั้น คิดว่าเย็นนี้ แต่ละบ้านคงจะมีเมนูเก๋ๆ ที่เป็นประโยชน์กับสุขภาพของทุกๆ คน อยู่ในใจกันแล้วล่ะ
พบกันใหม่สัปดาห์หน้านะคะ ^^

บทความที่คล้ายกันในบล็อก Life Center :  ‘ทำบัตเตอร์เค้กง่ายๆ ไม่ต้องง้อเตาอบ’  : click

https://goo.gl/AnaVN1

ความงดงามของสิ่งรอบตัว

Sat201505
ภายใต้สถานการณ์เร่งรีบ และความวุ่นวายรอบๆ ตัว
ภายใต้สถานการณ์ที่เราทุกคนต่างมีภารกิจ และเรื่องที่จำเป็นต้องทำ
หลายๆ ครั้ง เราอาจมองผ่านความสวยงามของสิ่งรอบๆ ตัว และพลาดโอกาสที่จะได้ตักตวงภาพแห่งความงดงาม ได้อ้าแขนโอบรับมิตรไมตรี และความหวังดีของผู้คน เหมือนภาพที่ผ่านตาในเกือบทุกวันของแสงอาทิตย์ยามลับขอบฟ้า….
วันนี้ มีบทความสั้นๆ มาฝากกัน เตือนให้เราได้ชะลอก้าวเดินให้ช้าลงบ้าง สูดลมหายใจให้เต็มปอด และเปิดรับสิ่งดีๆ ที่เราเองอาจจะได้มองผ่านไปในทุกๆ วันค่ะ

บทความจาก http://www.facebook.com/lifecenterthailand/
————————-

วันนี้ ได้ชื่นชมกับภาพความงดงามของดวงอาทิตย์ยามลาลับขอบฟ้า กับแสงสีทอง ที่สะท้อนรับกับผืนน้ำเงียบสงบ ช่วงเวลาที่ได้พัก อยู่กับความสงบ ได้หันมองสิ่งต่างๆ รอบๆ ตัว.. และทำให้ได้มีโอกาสดื่มด่ำกับความงาม ของสิ่งที่เราเองก็ได้เห็นอยู่ในเกือบทุกวัน… ภาพของอาทิตย์ยามลาลับขอบฟ้า

ภาพสวยๆ ของแสงสีทองยามเย็น เป็นภาพที่เราเห็นผ่านตาในเกือบทุกวัน แต่กลับไม่เคยได้หยุดและชื่นชมกับความงาม ด้วยภารกิจ ความเร่งรีบ และความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน…
ไม่ต่างจากความงดงาม ความดีของผู้คน และส่วนดีๆ ของสิ่งต่างๆ รอบๆ ตัวเรา ที่บ่อยครั้งมักจะถูกมองผ่านโดยไม่เห็นในคุณค่า…..

วันนี้ นำภาพคุ้นตามาฝากกัน เป็นเครื่องเตือนใจ ให้เรา ได้หยุดพักความเร่งร้อนในชีวิตลงบ้าง เพื่อจะได้เริ่มหันมอง และชื่นชมในความดีของผู้คน รวมถึงสิ่งต่างๆ รอบๆ ตัวเราอย่างเห็นคุณค่าค่ะ ^^
————————-
Sometime we may want to slow down our steps, so that we have time to realize beauties and goodness of people and things around us.
————————-

http://www.lifecenterthailand.com
#lifecenter #QHouseLumpini

กำลังใจ

10478579_839066742791612_1863273049551876715_n
วันนี้ ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คน ที่กำลังต่อสู้อยู่บนโลกใบน้อยๆ ด้วยบทความนี้ค่ะ ^^
ทุกชีวิตล้วนประกอบไปด้วยความสุข ความทุกข์ ความสมหวัง ความผิดหวัง เกิดขึ้นสลับกันไปตลอดเวลา… เมื่ออยู่ในช่วงเวลาแห่งความสุขสมหวัง เราก็มักจะเพลิดเพลินไปกับเรื่องราวแห่งรอยยิ้ม และวันคืนที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว จนหลายๆ ครั้ง เราไม่ได้เตรียมใจเผื่อไว้ให้กับอีกด้านหนึ่งของชีวิต ช่วงเวลาของทุกข์ และความผิดหวัง ช่วงเวลาที่หลายๆ คน จมอยู่กับความหดหู่ ท้อแท้ และดูเหมือนว่าเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานเสียเหลือเกิน..

ต้นไม้หลายๆ ชนิด ผลิดอกสีสดสวย งดงามไปทั้งต้น ก็เมื่อถูกลิดใบ ตัดกิ่ง ถูกแล้งน้ำ จนแทบจะทนอยู่ไม่ได้ สัญชาตญาณของความอยู่รอดจึงได้ให้ไม้นั้นรีบผลิดอก ออกผล เพื่อสานต่อ ดำรงเผ่าพันธุ์ต่อไป… แบบอย่าง ของการไม่ยอมแพ้ โดยไม่พยายามต่อสู่ดิ้นรน…
หากไม้นั้น ได้ยอมแพ้ให้กับความแล้ง กันดาร โดยไม่พยายามต่อสู้ดิ้นรนใดๆ เราคงไม่มีโอกาสจะได้เห็นดอกงามชูช่อผลิบานเป็นแน่…

ชีวิต เมื่อรู้สึกว่าอยู่ในช่วงแห่งความทุกข์ถึงที่สุด เมื่อรู้สึกถึงช่วงเวลาที่หดหู่ ตกต่ำอย่างที่สุด… แทนที่จะจมอยู่กับความหดหู่ ท้อแท้.. ลองมองในอีกมุม มุมที่ว่า ทุกสิ่ง เมื่อตกลงถึงที่สุด ก็ไม่สามารถที่จะตกต่ำไปได้มากกว่านั้นอีก เมื่อกราฟของชีวิตได้ตกลงถึงจุดต่ำสุด ก็ไม่สามารถจะดิ่งลงไปได้มากกว่านั้น หากแต่เป็นช่วงเวลาที่เส้นกราฟรอจังหวะที่จะเริ่มเชิดขึ้นอีกครั้ง
เมื่ออยู่ที่จุดที่ต่ำที่สุดแล้ว ทุกข์จนถึงที่สุดแล้ว ช่วงเวลาต่อไป ก็จะไม่หนักหนาไปกว่านั้น มีแต่จะต้องดีขึ้น ความพยายาม และพลังของเรา จะทำให้เรื่องราวต่างๆ เริ่มดีขึ้น มากน้อยตามแต่เหตุปัจจัย ขอเพียงเราเชื่อมั่นในพลังของชีวิต พลังที่ซ่อนเร้นอยู่ภายใน พลังที่จะทำให้เราสามารถดิ้นรน ต่อสู้ได้ต่อไป

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกถึงทางตัน เมื่อรู้สึกถึงความสิ้นหวัง ลองมองหาดอกไม้สักดอกเป็นเครื่องเตือนใจ… เตือนใจเรา ไม่ให้ยอมแพ้ และสร้างพลังในการดิ้นรนต่อสู้ต่อไป… ต่อสู้ดิ้นรน เพื่อผลิดอก ชูช่อที่งดงาม ด้วยพลังที่ซ่อนอยู่ภายในตัวเราค่ะ ^^

เติมความชุ่มชื่นให้กับหัวใจ

10660211_808783595819927_2848835099903511130_n

มองสายฝนโปรยปรายในช่วงหลายวันที่ผ่านมา มองหยดน้ำน้อยๆ ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับต้นไม้ และสัตว์น้อยใหญ่ ช่วยให้นึกต่อไป ว่าเราเองได้เติมความชุ่มชื่นให้กับใจเรากันบ้างหรือยัง

ทุกๆ คนมีเรื่องสำคัญในชีวิตที่ต้องทำ มีหน้าที่ ความรับผิดชอบที่ต่างก็ไม่ได้ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน และทุกๆ คน ไม่ว่าจะอยู่ในวัยเรียน วันเริ่มต้นทำงาน ในช่วงกำลังสร้างครอบครัว หรือแม้แต่ในช่วงอื่นๆ ต่อมาของชีวิต ต่างก็เหน็ดเหนือย อ่อนล้า กับสิ่งที่ต้องทำในทุกๆ วัน…

หลายๆ คน ใช้เวลาเกือบทั้งหมด ไปกับหน้าที่ ความรับผิดชอบ จนละเลยที่จะเติมพลังของชีวิตให้กับตัวเอง
หลายๆ คน เลือกที่จะหยุดพักเป็นระยะ และใช้เวลากับการพักผ่อนในรูปแบบต่างๆ ทั้งสังสรรค์ในหมู่เพื่อนสนิท เดินห้าง จับจ่ายซื้อของ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา หางานอดิเรก หรือ ลาพักผ่อนไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่างๆ…. ด้วยสิ่งเหล่านั่นคือหนทางของการพักเรื่องราว ผ่อนคลายจากความเหนื่อยของการดำเนินชีวิต..

ทว่าบ่อยครั้ง เราอาจไม่ได้รู้สึกว่าเราได้ผ่อนคลาย ได้เติมพลังให้กับชีวิตเราจริงๆ และ ทุกครั้งที่กลับสู่โลกแห่งความเป็นจริง ความเหน็ดเหนื่อย อ่อนล้า ก็กลับคืนมาอย่างรวดเร็ว…. เหมือนสายฝนที่ตกมาให้ความชุ่มชื้นอยู่เพียงชั่วระยะหนึ่ง ก่อนที่ความร้อนอบอ้าวจะกลับคืนมาอีกยาวนาน…

วันนี้ ลองมองรอบๆ ตัวเรา มองในด้านบวกของสิ่งต่างๆ มีความสุขกับเรื่องเล็กน้อยรอบๆ ตัวเรา มองให้เห็นในมิตรภาพที่ดีของผู้คน มองให้เห็นในความดีของคนรอบๆ ตัว พอใจกับความสมหวัง และเข้าใจถึงความผิดหวัง ใช้ทุกนาทีอย่างมีความสุข อยู่กับชีวิตอย่างรู้เท่าทัน….
สิ่งเหล่านี้ จะช่วยเติมความสุข ความชุ่มชื่นให้กับชีวิตเราอยู่เรื่อยๆ เปรียบเสมือนสายฝนน้อยๆ ที่โปรยมาให้ความชุ่มชื้นในทุกๆ วัน

อย่ามัวรอสายฝนครั้งใหญ่…. หมั่นเติมความชุ่มชื่นให้ใจ เหมือนสายฝนน้อยๆ ที่โปรยมาให้ความสดชื่นในทุกวันค่ะ ^^

สไปรูลิน่า สปาเก็ตตี้

10609551_801642249867395_6548843955642810179_n

วันนี้เรามีสูตรการทำอาหารอร่อยๆ แบบรักสุขภาพมาฝากกัน แค่ได้ยินชื่อก็น่าทานกันแล้ว ‘สไปรูลิน่า สปาเก็ตตี้’ เมนูที่ได้มาจากร้านอาหารออร์แกนิคชื่อดังกลางเมืองอย่างร้าน “อริยะออร์แกนิคเพลส” ค่ะ

คุณประโยชน์หลักของเมนูน่าอร่อยเมนูนี้ มาจาก สาหร่ายสไปรูลิน่า (Spirulina Algae) เป็นสาหร่ายที่มีขนาดใหญ่ม้วนตัวเป็นเกลียว และจัดได้ว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบในเซลล์เซลล์เดียว สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นสายพันธุ์สีเขียวแกมน้ำเงิน พอแห้งแล้วจะมีสีค่อนข้างไปทางเขียวเข้มเกือบเขียวคล้ำ คุณสมบัติพิเศษของสาหร่ายชนิดนี้คือช่วยในการปรับความสมดุลของน้ำได้เป็นอย่างดี และยังเป็นสาหร่ายที่มีปริมาณโปรตีนเป็นส่วนประกอบมากถึง 55-70% โดยเป็นโปรตีนชนิดที่มีกรดอะมิโนจำเป็นคือ กรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เองครบทั้ง 8 ชนิด ได้แก่

– ไอโซลูซีน (Isoluecine) ช่วยในการเจริญเติบโต และพัฒนาการของความทรงจำ
– ลูซีน (Luecine) กระตุ้นการทำงานของสมอง และทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังมากขึ้น
– ไลซีน (Lysine) เป็นโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดที่สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
– เมไธโอนีน (Methionine) ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน และกรดไขมัน ทำให้ตับแข็งแรง และลดความเครียดของสมอง
– เฟนินอลานีน (Phynynollanine) ช่วยให้ต่อมไธรอยด์นำไปใช้สร้างไธรอยด์ฮอร์โมนที่ควบคุมพลังงานพื้นฐานของร่างกายที่เรียกว่า BMR
– เทรโอนีน (Threonoine) ช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และช่วยให้การดูดซึมสารอาหารเข้าสู่กระแสโลหิตเป็นไปได้ด้วยดี
– ทริปโตแฟน (Tryptophan) ทำให้ร่างกายสามารถนำเอาวิตามิน B มาใช้ประโยชน์ได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น เชื่อว่าให้ผลในการควบคุมอารมณ์ และทำให้ใจเย็นลงได้
– วาลีน (Valine) กระตุ้นการทำงานของระบบการควบคุมอารมณ์ และการประสานงานการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ

นอกจากนั้นยังมีวิตามิน B12 วิตามิน A วิตามิน B1 และวิตามิน E อีกด้วยค่ะ

สำหรับส่วนผสมของเมนูนี้ ประกอบด้วย
– เส้นสปาเก็ตตี้ สาหร่ายสไปรูลิน่า
– มะเขือเทศ หอมใหญ่ พริกหวานแดง-เหลือง
– ผักสลัดเรดโอ๊ค กรีนโอ๊ค
– น้ำมันมะกอก
– มิโซะ โชยุ
– ผงออริกาโน่

เตรียมส่วนผสมพร้อมแล้ว มาเริ่มทำกันเลยค่ะ
เริ่มจากการนำเส้นสปาเก็ตตี้ ไปต้ม 7 นาที เสร็จแล้วคลุกด้วยน้ำมันมะกอก ระวังนิดนึงนะคะ เพราะไม่ควรให้มันมากเกินไปค่ะ
จากนั้นนำมะเขือเทศ หอมใหญ่ พริกหวานแดง-เหลือง หั่นเป็นชิ้นเต๋า แล้วเติมมิโซะ โชยุ คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสตามใจชอบค่ะ เท่านี้ก็ได้เครื่องที่จำไปราดบนเส้นสปาเก็ตตี้กันแล้ว
นำผักสลัด มารองจาน แล้วค่อยนำเส้นสปาเก็ตตี้พร้อมเครื่องที่คลุกเตรียมไว้ใส่ตาม ก่อนจะจัดจานเพิ่มความสวยงามอีกนิด เมนูสปาเก็ตตี้สไปรูลิน่าก็พร้อมเสริฟแล้วล่ะค่ะ

สปาเก็ตตี้สไปรูลิน่านี้ จะให้พลังงาน และโปรตีนที่มีประโยชน์จากสาหร่ายสไปร์รูลิน่า ช่วยให้ร่างกายซึมซับน้ำได้ดี ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง และเป็นอีกเมนูที่ช่วยบำรุงร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และผู้ที่เล่นกล้ามเป็นอย่างยิ่งค่ะ

ได้สูตรเด็ดกันแล้ว ลองทำชิมกันดูนะคะ ส่วนใครที่อยากจะลองหาชิมสูตรต้นตำรับ ก็เชิญกันได้ที่ร้าน Ariya Organic Place นะคะ ทางร้านรับประกันในคุณภาพของวัตถุดิบ ว่าเป็นวัตถุดิบแบบ “ออร์แกนิค” แท้ๆ คุณภาพดี แถมยังปรุงให้สดใหม่ เหมือนเข้าครัวเองเลยล่ะค่ะ

สำหรับวันนี้ ขอบคุณข้อมูลจาก Ariya Organic Place ชั้น 1 Life Center #QHouseLumpini ค่ะ

เมื่อปลายเท้า สัมผัสผืนดิน

Sat03

นึกออกมั้ยคะ… ว่าปลายเท้าของเราได้สัมผัสกับผืนดินครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่….

ในวันเวลาที่เร่งรีบ และภารกิจรัดตัวมากมาย อย่าลืมให้ร่างกายและหัวใจของเราได้ผ่อนคลาย เติมความชุ่มชื้นกันบ้าง…
ลองหยุดพักเรื่องราวต่างๆ เพียงชั่วระยะสั้นๆ วางรองเท้าคู่โปรดไว้เพียงซักพัก แล้วเปิดโอกาสให้ปลายเท้าเปลือยเปล่าของเราได้สัมผัสกับผืนดินและยอดหญ้า ความรู้สึกที่เราน่าจะเคยคุ้นเมื่อครั้งยังเป็นเด็กตัวน้อย แต่ห่างหายไปนานเมื่อวันเวลาผ่านไป….

การถอดรองเท้า ได้เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าบ้าง มีประโยชน์หลายๆ อย่างเลยค่ะ…
งานวิจัยหลายๆ ชิ้น ได้ชี้ถึงข้อดีหลากหลายประการของการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ทั้งในด้านการผ่อนคลายของอารมณ์และจิตใจ ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ช่วยลดความวิตกกังวลและความหดหู่ทางอารมณ์ลงได้ถึงกว่า 60% ช่วยกระตุ้นการทำงานของปลายประสาทจากความขรุขระของพื้นดิน ทั้งยังเป็นการรับเอาประจุลบจากผืนดิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการขจัดสารพิษในร่างกาย ปรับสภาพอารมณ์ให้สงบ และช่วยในการปรับวงจรเวลาของชีวิตให้กลับมาทำงานในจังหวะที่เหมาะสมอีกครั้ง….

ใช้เพียงเวลาสั้นๆ…. กับการผ่อนคลายในแบบง่ายๆ…
วันนี้ พร้อมให้ปลายเท้าได้สัมผัสกับผืนดินกันหรือยังคะ

แก้ปัญหาปวดเข่าแบบลงลึก ตอนที่ 2

10481599_783243161707304_2285107980068652053_n

ครั้งก่อน คุณหมอภาริศ วงศ์แพทย์ได้มาให้ความรู้เกี่ยวกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ากันไปแล้ว วันนี้เรามาต่อกันด้วยการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหัวเข่าบาดเจ็บกันค่ะ

ความสำคัญของการป้องกันการบาดเจ็บ
ผู้ที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บ ก็ควรคำนึงถึงการป้องกันการบาดเจ็บเอ็นข้อเข่า ซึ่งได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่า การฝึกฝนตามโปรแกรมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นโปรแกรมที่เรียกว่า the eleven plus ของ FIFA ซึ่งได้รับถ่ายทอดมาจากสมาคมฟุตบอลเยอรมันมาอีกทอดหนึ่งนั้น ได้ผลดีมากในการลดอาการบาดเจ็บของนักกีฬาหญิง เพราะเป็นที่ทราบดีว่าผู้หญิงจะมีอาการเอ็นเข่าฉีกขาดได้ง่ายเวลาเล่นกีฬา ทั้งนี้โปรแกรม the eleven plus เหมาะกับนักกีฬาเท่านั้น ถ้าเป็นผู้ที่มีปัญหาปวดเข่าอยู่แล้ว หรือว่าเป็นผู้ที่ไม่เคยได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาก่อน อาจมีความพร้อมไม่เพียงพอในการฝึกและอาจได้รับบาดเจ็บจากการพยายามฝึกฝนได้

สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำแต่ต้องการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ท่าที่ควรฝึกคือท่าย่อเหยียด ที่เรียกว่าท่า squat นั่นเอง มีข้อสำคัญคือ จะต้องรักษาแนวสัมพัทธ์ของข้อเท้า ข้อเข่า และข้อสะโพก ให้อยู่ในแนวตรงกันตลอดเวลาที่ทำการย่อเหยียด ไม่มีลักษณะบิดอันจะทำให้เกิดการสึกหรอและปวดข้อเข่าได้ระหว่างการฝึก จะต้องมีการรักษาแนวโค้งของกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะโค้งแอ่นเล็กน้อย ที่เรียกว่าเป็นโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนบั้นเอว และควรมีการรักษาให้กระดูกเชิงกรานมีการคว่ำตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยตลอดเวลาด้วย
การฝึกเช่นนี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะเดิน ในขณะเคลื่อนไหว หรือในขณะยกของ

สำหรับท่านที่สนใจการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสภาพตัวเอง หรืออ่านคำแนะนำแล้วยังไม่แน่ใจ สามารถเข้าไปดูวิดิโอคลิปที่ยูทูปได้ โดยการเสิร์ชด้วยคีย์เวิร์ด DBC spine clinic ในช่องเสิร์ชของยูทูปก็จะพบวิดิโอท่าบริหารร่างกายลดอาการปวด และเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อต่างๆ

สรุปได้ว่า ข้อเข่าเป็นข้อที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อเพื่อช่วยประคับประคองความมั่นคง เมื่อได้รับการบาดเจ็บก็ควรที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและมีการทำงานที่ถูกต้องกับจังหวะเวลาเพื่อประคับประคองข้อเข่า เรียกว่าเป็นการฟื้นฟูข้อเข่า ซึ่งจำเป็นต้องทำทั้งในผู้ที่เป็นนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬา ต่างกันแค่เพียงระดับความเข้มข้นในการฝึกเท่านั้น ส่วนผู้ที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บ ก็ควรจะพิจารณาถึงการเสริมสร้างสมรรถนะของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเช่นกันค่ะ

ได้รับความรู้ดีๆ เกี่ยวกับการดูแลกล้ามเนื้อรอบๆ เข่ากันไปแล้ว ถ้าใครมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ สามารถสอบถามเข้ามาได้นะคะ Life Center ยินดีเป็นตัวกลางในการนำเสนอข้อมูลความรู้ดีๆ สำหรับทุกๆ ท่านค่ะ

สำหรับวันนี้ ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก DBC Spine Clinic & Gym ชั้น 2 Life Center #QHouseLumpini ค่ะ

ติดตามเนื้อหาเกี่ยวกับอาการปวดเข่าเพิ่มเติมได้ในบทความอื่นๆ ในบล็อก Click
https://goo.gl/U07S1T