สลิม ฟิต เป๊ะ กับ Belly Dance

bellydance
เทรนด์ใหม่ของการโยกย้ายส่ายเอวกันมันส์หยด กับการแดนซ์ในสไตล์ Belly Dance
วันนี้หาข้อมูลมาขยายความกับสเต็ปแดนซ์สไตล์ตะวันออกกลาง การเต้นสนุกๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีทีเดียวเชียวค่ะ
ครูลูกณัฐ – ณัฐณิชา วงศ์ดวิษ วิทยากรพิเศษ จาก Slim up Center ได้มาพูดถึงประโยชน์ของการเต้น Bally Dance ว่า “เป็นเทคนิคการร่ายรำที่เน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อท้องและสะโพก ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและยังเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างดีอีกด้วย การฝึกเต้นระบำหน้าท้องนี้ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องและสะโพกให้สัมพันธ์กับระบบหายใจ เพื่อที่จะช่วยปรับสมดุลของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น ระบบขับถ่าย ทำให้การทำงานของกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งสดใส สุขภาพแข็งแรง หน้าท้องก็เรียบเนียน กระชับ ซึ่งสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยเป๊ะ แบบไร้ไขมัน ลองใช้เทคนิคง่ายๆ นี้ ไปลองทำดู”
มาดูกันดีกว่าค่ะว่า Step Dance สไตล์ Bally Dance เป็นอย่างไร แล้วแต่ละท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้ออย่างไร
1. ท่า Belly out and in
ท่านี้เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเบื้องต้น เริ่มจากการหายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้า โดยไม่ขยับส่วนอื่นของร่างกายเลย ห้ามยกหน้าอกขึ้นหรือขยักช่วงสะโพก แล้วหายใจออกพร้อมกับเบ่งหน้าท้องออกมา จากนั้นทำซ้ำและเร็วขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างทำต้องไม่กลั้นลมหายใจ ทำเป็นเซท เซทละ10 ครั้ง ทำให้ได้วันละ 5 เซท
2. ท่า Chest slide forward and backward
ท่านี้เริ่มจากการแอ่นหน้าอกไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเข้ามา โดยที่ต้องไม่แอ่นก้นไปด้านหลังหรือขยับลำตัวช่วงล่างเลย จากนั้นสไลด์ลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับปล่อยหน้าท้องออก ทำซ้ำเป็นเซท เซทละ10 ครั้ง ทำให้ได้วันละ 5 เซท ท่านี้เป็นการแยกส่วนของร่างกาย โดยจะฝึกเรื่องของประสาทสัมผัส สร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหน้าอกและหลังด้านบน
3. ท่า Chest slide side to side
มาต่อกันที่หน้าอกนะคะ ให้สไลด์หน้าอกไปด้านข้าง ไม่เอียงลำตัวลง ไหล่ขนานกับพื้น แล้วสไลด์ไปอีกด้านหนึ่ง พยายามไม่ขยับช่วงสะโพก ท่านี้ช่วยบริหารลำตัวด้านข้าง ช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว

ต้องลองทำดูค่ะ แล้วจะรู้ว่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ยากเลย แถมยังสนุกอีกด้วย

เอวคอด หน้าทองแบนราบแล้วก็ได้เวลาหาชุดสวยๆ มาใส่อวดพุงขาวๆ กันดีกว่าค่ะ

Advertisements

ต่าง Lifestyle ต่างวิธีดูแล “คุณแม่ที่รัก”

love mom

คุณแม่ต่างบุคลิก ต่างนิสัย ก็มีไลฟ์สไตล์ต่างกันออกไป การดูแลท่านจึงต้องแตกต่างกันไปด้วย มาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าคุณแม่ 4 บุคลิก 4 ไลฟ์สไตล์ เราควรดูแลท่านอย่างไรดี

คุณแม่ แม่บ๊าน แม่บ้าน
คุณแม่กลุ่มนี้มักมีไลฟ์สไตล์ที่ผูกติดกับลูก การดูแลตั้งแต่ทารกจนเข้าสู่วันเรียนนั้นไม่ใช่งานเบาๆ เลย เพราะหมายถึงเวลาเกือบ 24 ชั่วโมงที่ต้องทุ่มเทให้กับลูกตลอดเวลา ร่างกายของคุณแม่จึงมักจะเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทรุดโทรมจากการรับบทหนักในหน้าที่แม่ และมีความเครียดสะสมจากการใช้ชีวิตอยู่ในวงจรชีวิตแบบเดิมซ้ำๆ
การดูแลคุณแม่ที่มีลักษณะเช่นนี้ ควรให้ท่านได้พักผ่อน เปลี่ยนจากงานจำเจ ให้ท่านได้ทำกิจกรรมง่ายๆ ในยามว่าง เช่น หาเพลงเพราะๆ ให้ท่านฟัง หางานอดิเรกใหม่ๆ อย่างเช่นการเข้า Workshop ประดิษฐ์ของแบบ DIY หรืองาน Handmade เป็นกิจกรรมใหม่ๆ ให้ท่านได้พบกับเพื่อนๆ ในกลุ่มวัยเดียวกัน เพื่อที่ท่านจะได้แลกเปลี่ยนเรื่องราว และได้พูดคุยคลายเครียดไปในเวลาเดียวกัน อาจจะจัดปาร์ตี้น้ำชาเล็กๆ แล้วชวนเพื่อนๆ คุณแม่ด้วยกันมานั่งคุยกันบ้าง เท่านั้นก็ช่วยเติมชีวิตชีวาให้คุณแม่กลุ่มนี้แล้วล่ะค่ะ
และสำหรับคุณแม่ที่มีลักษณะเช่นนี้ สิ่งสำคัญเป็นเรื่องความเข้าใจ และความคาดหวังในตัวลูก ความทุ่มเทมักจะทำให้คุณแม่กลุ่มนี้คาดหวังในตัวลูกไว้สูงจนทำให้เกิดความเครียด หากตัวคุณแม่ได้ลดความคาดหวังลงบ้าง และเลี้ยงดูลูกด้วยความสุขและความเข้าใจ จะทำให้คุณแม่กลุ่มนี้มีความสุขมากขึ้นเลยล่ะค่ะ

คุณแม่จอมละเอียด
คุณแม่บางท่านอาจเป็นคุณแม่เจ้าระเบียบที่ลงในรายละเอียดในทุกๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความเป็นระเบียบของบ้านทุกอย่างต้องเป๊ะ เสื้อผ้าลูกต้องเนี๊ยบ อาหารทุกอย่างของลูกต้องมีประโยชน์ ความละเอียดเหล่านี้จะก่อให้เกิดความเครียดแบบไม่รู้ตัวที่จะทำให้คุณแม่ต้องครุ่นคิด วางแผนในแต่ละนาทีให้ทุกสิ่งออกมาดีที่สุด ความเครียดนี้จะส่งผลต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อเกร็งได้โดยไม่รู้ตัว
การดูแลคุณแม่ที่มีลักษณะเช่นนี้จึงต้องเน้นการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการพาไปเที่ยวในสถานที่ต่างๆ พาไปสปา นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พาไปดูหนัง ฟังเพลง หรือซื้อน้ำมันหอมละเหยที่มีกลิ่นอ่อนๆให้คุณแม่ได้ผ่อนคลายอยู่บ้านบ้างก็ได้ค่ะ

คุณแม่จอมแอ๊คทีฟ
คุณแม่ในลัษณะนี้มีพลังเยอะ มักจะปลดปล่อยพลังงานด้วยกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ ตีแบต ออกรอบตีกอล์ฟ ท่องเที่ยวไปทุกที่ และด้วยไลฟ์สไตล์แบบนี้จึงทำให้ผิวต้องเจอกับแสงแดดเป็นประจำ กล้ามเนื้อที่ใช้มากเป็นพิเศษคือส่วนของกล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหลัง การดูแลคุณแม่กลุ่มนี้จึงต้องเน้นไปที่เรื่องสุขภาพร่างกาย อาจจะให้คุณแม่เข้าคอร์ส หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการบริหารกล้ามเนื้อขาและหลังโดยเฉพาะ ส่วนในเรื่องความสวยความงามนั้น การดูแลในเบื้องต้น ลูกๆ อาจจะใส่ใจในเรื่องของผิวพรรณก่อน เพราะผิวของคุณแม่มักจะอยู่กลางแจ้ง ออกแดดบ่อย จึงควรเลือกครีมที่ปกป้องผิวจากแสงแดด และผลิตภัณฑ์บำรุงให้เหมาะกับสภาพผิว เรื่องของสุขภาพอาจเสริมด้วยการคอยเตือนให้คุณแม่หมั่นดื่มน้ำสะอาด ทานผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ และรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอควบคู่กันไปด้วยค่ะ

คุณแม่นักบริหาร
คุณแม่ที่มีลักษณะเช่นนี้จะอยู่ในกลุ่มที่รักความสมบูรณ์แบบ ทุกอย่างท่านสามารถจัดการได้หมด ทุ่มเทให้กับงานที่รับผิดชอบ รับภาระหน้าที่การงานในตำแหน่งที่สูง แบกรับความกดดันไว้มาก จนบางครั้งอาจละเลยในเรื่องการดูแลสุขภาพ ทั้งยังมีความเครียดสะสมมายาวนาน การดูแลคุณแม่กลุ่มนี้จึงควรเน้นไปที่เรื่องสุขภาพ ควรพาคุณแม่ไปตรวจสุขภาพทั้งในเรื่องของฮอร์โมน ความแข็งแรงของหัวใจ ความดันโลหิต ตรวจมะเร็ง รวมไปถึงโรคอ้วนที่อาจเกิดได้ จากการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาความเครียด ทั้งนี้ นอกจากการตรวจเช็คสุขภาพแล้ว คุณแม่กลุ่มนี้ยังจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคอยเตือนท่านให้รับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ

ลองดู ว่าคุณแม่ของคุณมีไลฟ์สไตล์แบบไหน จะได้ดูแลท่านให้ถูกวิธี สมกับที่คุณแม่ดูแลเรามาแล้วทั้งชีวิตค่ะ ^^