เพียงหายใจ ความสงบก็อยู่กับเรา

การหายใจเป็นสัญชาติญาณการเอาดำรงค์ชีวิตอย่างหนึ่งของมนุษย์ ที่แม้ไม่ต้องสอน ทุกๆคนก็หายใจกันเป็นตั้งแต่เริ่มลืมตาดูโลกใบนี้แล้ว แต่สิ่งที่เราๆคุ้นเคยจนไม่ค่อยได้สังเกตอย่างๆการหายใจนั้น สามารถนำมาปรับใช้เพื่อสร้างความสงบ ได้แบบไม่ยากจนเกินไป วิธีการจะเป็นอย่างไร เรามาลองติดตามกันค่ะ

เมื่อจิตใจมีมรสุม ต้องใช้ความสงบสุขุมเข้าช่วย ให้ขยายการหายใจเข้าและออก สูดหายใจเข้าให้สุด จนรู้สึกว่าได้รับอากาศเข้าไปจนเต็มปอด สังเกตบริเวณหน้าอกขยายขึ้น และขยายซี่โครงออกไปด้านข้าง ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกมาจนหมด กำหนดจังหวะให้การหายใจเข้า และออก ด้วยระยะเวลาที่เท่าๆกัน นอกจากจะช่วยในการรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ยังช่วยให้เกิดการผ่อนคลายและสร้างความสงบได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ

เมื่อได้ลองปรับจังหวะการหายใจ เพื่อลดความรุมร้อนกระวนกระวายใจลงบ้างแล้ว คราวนี้ลองหายใจเข้าและออก โดยปล่อยให้การหายใจเป็นไปตามจังหวะธรรมชาติ ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงจังหวะ หรือความลึกของลมหายใจ แต่ลองสัมผัสถึงลมที่ผ่านเข้าออกว่าเย็น หรือ อุ่นอย่างไร มีลักษณะที่หยาบและละเอียดอย่างไร เช่น เมื่อหายใจเข้า ลมเย็นจะเข้าสู่ร่างกาย และเมื่อหายใจออก ลมอุ่นจะผ่านออกมาจากร่างกาย ใช้การพิจารณาสิ่ที่เป็นไปในร่างกายของตัวเองเพื่อลดความสับสน ฟุ้งซ่าน วุ่นวาย โดยการดึงสมาธิให้มาอยู่ที่ลมหายใจ เพียงเท่านี้ จิตใจที่ว้าวุ่น ความรุ่มร้อนที่เกิดภายในจิตใจก็จะค่อยๆลดลงได้ในไม่ช้า

หายใจกันมาตลอดทั้งชีวิตแล้ว ลองหายใจในแบบที่จะเป็นประโยชน์กับกายและใจของเราด้วยนะคะ